熱中症の「予防・対策」法7選

• 気温が高い、湿度が高い
• 風がほとんどない、日差しが強い
• 照り返しが強い

• 体調不良である
• 暑さに体が慣れていない（暑熱順化できていない）
• 激しい運動をした

衣服は通気性、吸湿性、速乾性が良いもの、ゆったりとしたシルエットのものを選ぶ。
・通気性：綿や麻　など
・吸湿性、速乾性：ポリエステル　など

熱を吸収しやすい黒色系のものは避ける。

直射日光を浴びないように工夫することが大事。
日傘は広範囲をカバーできるが、持ち運びが面倒なら帽子を選ぶとよい。

帽子は時々脱ぎ、汗が溜まらないようにする。

1日に推奨されている水分量、1.2L以上の水分補給を心がける。
屋外で汗をたくさんかいている時は塩分も摂る。塩分濃度目安は0.1 ～ 0.2%。

スポーツドリンクは手軽に水分・塩分補給ができるが糖分の取りすぎにならないよう注意する。

エアコンを積極的に利用する。
室温は28度を目安に、扇風機も活用し効果的に室内を冷やすとよい。
遮光カーテンやすだれで直射日光を遮るのも効果あり。

エアコンはオンオフを繰り返すと電気代が余計にかかるため、暑さを我慢してすぐにオフにしないようにする。

十分な睡眠時間を確保し、食事は1日3食しっかりと食べ、体調を万全にしておく。
食べ物でおすすめは水分やビタミンB1を多く含むもの。

・水分：スイカ、きゅうり、トマト、オレンジ、キウイフルーツ　など
・ビタミンB1：豚肉、豆腐や味噌などの大豆製品、玄米　など

睡眠不足が続くと体温調節機能も下がりやすくなる。

環境省の熱中症警戒アラートを確認し、アラートが出ているときは外出を避けるなど対処する。
暑さ指数（WBGT）も確認するとよりよい。
指定暑熱避難施設（クーリングシェルター）を利用することもおすすめです。

熱中症警戒アラートが出ていないからといって油断しないこと。

暑さに慣れ、暑さに強い体を作る「暑熱順化」を獲得するとよい。そのためには、毎日30分程度のウォーキングなどの運動を2週間継続する。
入浴で汗をかくのも効果的。

暑さに慣れないうちは、激しい運動は避けて短めの簡単なものから始めるとよい。